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你知道嗎?飲水量直接影響減肥成敗!

不論你是剛剛加入減脂大軍的新手,還是已經遭受過無數次失敗但又重新拾起信心並決定一減到底的“達人”,其實,你的減脂路並非如你所想或經歷過的可怕,勝利的終點也並非那麼遙不可及,只要你能成功逾越減脂路途中的十道“坎”,那麼,你的接下來的路程將一路平坦……

人體體重的60%-70%都是由水組成的,水在機體的健康中發揮著重要的作用,比如:維持血壓正常、調節體溫、排除代謝廢物等等。所以請記住,減肥永遠都不要對水“斤斤計較”。

減少飲水或大量飲水水在人體中始終處於動態平衡,當水攝入增加時,通過身體的自身調節,會排出多餘的水分,維持血液電解質的正常水平,當水分攝入不足時,身體就會發出缺水的警示,我們會感到口渴,提示應該飲水。我們通常攝入水的方式有:飲料、水果、食物中的水以及身體自身代謝生成的水;排出水的方式有:汗液、尿液、糞便等。

水對於減脂的重要性,主要體現在:

促進代謝,提高代謝物的排除速度

脂肪的代謝過程中,會產生大量的酸性代謝產物需要通過水的運輸來排出體外,否則,會積聚在身體中,對身體產生危害。

飲水不足加重便秘問題

肥胖人群由於自身的飲食結構中蛋白質和脂肪的攝入量增加,導致胃腸道的代謝負擔加重,常常受到便秘問題的困擾,但在飲水不足時,這個問題會更加嚴重,因為,當身體中水分不足時,機體便會從體內其他器官吸取水分,結腸便是身體主要吸取水分的地方,所以,造成結腸中本身含水量的下降,導致廢物的排出更加困難。

節水減肥法——越減越肥

減少水分的攝入或促進水分的排出,比如桑拿,僅僅是減少了身體中的水分含量,這的確在減肥初期具有明顯的減重作用,但是身體中的脂肪卻依然未動。有數據顯示,在正常情況下,每減重1公斤,其中60%左右是水分,脂肪僅有30%,在飲水不足的情況,脂肪的減重佔比會更低。

另外,身體中水分不足,機體會做出自我調節機制,提示進入“枯水期”,身體會想法方設法提高水分的吸收以及瀦留,所以,在節水減肥失敗後,進入正常飲食飲水狀態,身體往往會報復性增重或浮腫,其中水分的大量瀦留起到了“推波助瀾”的作用。

飲水不足增加腎臟負擔,降低脂肪代謝率

腎臟是身體代謝廢物的主要場所之一,當水分攝入不足,代謝物的濃度增加,從而加重腎臟的負擔,另外,腎臟擔負的一部分代謝任務會轉嫁至肝臟,而肝臟本身在脂肪的代謝過程中承擔著重要的角色,這樣無形中使肝臟的脂肪代謝能力受到影響,降低了脂肪的代謝率。

飯前適量飲水有助於抑制食慾

飯前適量的飲水可減少正餐的食物攝入量,從而降低熱量的產生。有一項研究已經證實了這方面的作用,研究發現在飯前飲用2杯水的受試者,在三個月內比未飲水者多減去2.5公斤的體重,並在一年後仍然能夠保持。

同樣,大量飲水的減肥法對於身體也是有害而無益:

如果喝水過多,血管裡的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降,為滿足機體的能量供應,心臟就必須增加跳動次數以及收縮力,來滿足身體需要,這樣致使心臟負荷增加。

另外,如果為了減肥每天大量喝水,也會導致“水中毒”問題的出現。當大量喝水,身體必須通過尿液將多餘的水分排出,而排出的水分中會含大量的電解質,若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

所以,在減肥期間,水分不能少,更不能採用大量飲水的減肥法,正確的飲水,就按照每天2000cc-3000cc的水攝入量,並且採用少量多次的飲水方法,如果有運動習慣,就應該適量增加飲水量,在長於1小時的運動時,就應該使用運動飲料,以補充電解質以及糖。

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