楷爾文的健康新生活

【運動後“一定要做”和“絕不能做”的！必須要知道！】

你是否知道哪些食物最適合運動時的需要？運動後，又該怎麼吃才不發胖？

運動因人而異，不能用力過猛，要講究方式方法，更要在運動過後學會如何做才更健康！

   

運動耗能量，營養補充要到位:

身體中產生及修補損壞肌肉組織的營養就是蛋白質，人體在運動後攝取蛋白質來修補肌肉及免疫系統是必要的，再加上運動後會產生大量的自由基，更需要補充各類維他命C、E以及β胡蘿蔔素等，柿子、胡蘿蔔、蘋果、香蕉……多吃蔬果可以有效修復肌肉組織，提升免疫系統。

   

在運動過後我們可以嘗試飲用賀寶芙奶昔，奶昔富含優質蛋白，熱量低，能給身體補充優質營養、均衡體內維生素和微量元素，運動完喝一杯奶昔，加速減少身體脂肪。 （認識“奶昔”可了解更多）

揮灑汗水之後，流失的不止是水分，還消耗了身體大量的電解質，這時要及時補充身體所需的鈣及鈉等礦物質來維持正常的功能，除了喝白開水之外，還要通過食物來進行補給。

   

恢復元氣，綠色果蔬更均衡

運動會讓身體呈現脫水、能量消耗及組織分解現象，營養均衡補充，豐富的蔬果搭配進行調養，可以有助於排除腸道垃圾，清理血液毒素，淨化身體，從而讓身體恢復到一個良好的狀態。

我們同樣可以用賀寶芙七色蔬果營養錠來獲得更均衡的營養！適時攝取7種以上的蔬果營養，補充日常身體所需，更能維持機體的健康狀態。

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但是，運動後也有很多禁忌常常被大家忽視，這些“不要”請一定要做到哦！

  

不要運動後洗澡

運動後很容易出汗，有些人覺得洗澡在去污的同時也能消除疲勞。但這種做法並不科學，運動後立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動後洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地散發，容易感冒，因此要特別注意。

  

不要蹲坐休息

運動後會感覺疲勞，但如果立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞，甚至還有可能會產生重力性休克。

  

不要貪吃冷飲

很多人運動過後喜歡喝冷飲，但是此時貪吃冷飲的話很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。正確的做法應該是適量喝一些不開水或者是鹽水。

  

不要驟降體溫

運動使身體排汗增多，但此時卻不能立刻走進空調房或在風口納涼，甚至用冷水沖頭。這些做法會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，從而導致免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等病症。

不要立刻吃飯

運動時全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要大量吃糖

在劇烈運動後吃甜食會大量消耗人體內的維生素B1，人就容易感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、蛋等。

不要抽煙

運動後抽煙不僅難以消除肌體的疲勞感，甚至還會影響人體肺泡內的氣體交換，導致人在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等症狀。

   

不要飲酒

運動後喝酒並不能解渴，反而會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平常更大。長期下去可​​引發脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。即使是喝啤酒也不好，因為這樣會增加血液中的尿酸，使關節受到刺激，從而引發炎症。

【進一步了解:】
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